当前位置:新濠天地APP > 竞猜游戏 > 世界杯投注上限是多少人民币-今天不想跑,所以才要去跑——7个方法让你不再厌跑

世界杯投注上限是多少人民币-今天不想跑,所以才要去跑——7个方法让你不再厌跑

时间:2019-12-23 21:05:43 来源:新濠天地APP

世界杯投注上限是多少人民币-今天不想跑,所以才要去跑——7个方法让你不再厌跑

世界杯投注上限是多少人民币,无论是多么爱跑步的人,某天也会有这样的感受:“今天真特么烦,我不想跑步了!”动力不足时,开始跑步最艰难,当你在早晨起床按时跑步时,也许跑不到400米,就会感觉今天的状态很糟糕。因为跑者不可能一直保持着每天鸡血满满的状态,对于跑步也会有情绪上的喜怒哀乐,是很正常的事情。

对于跑者来说,跑步状态不理想受多方面因素影响,原因有很多,那么以下几个原因,有没有说中你?

一、身体有伤或者疲劳,恢复不够

当跑步不当,跑者不慎受伤时,养伤有时会是一个漫长的过程,短则一周,长则半年以上都不能跑步。没有跑步的日子,对于跑者来说会情绪低落,日子也会很难熬的。有些耐不住的跑者,就会硬撑着出去跑,跑完之后的结果不理想,更会加重消极情绪,形成恶性循环。

跑步之后,你或许会感到肌肉酸痛,因为这是努力训练的结果,这种酸痛在运动后12 - 24小时开始出现,一般在24 - 72小时达到高峰。这是再正常不过的事情,但是肌肉需要休息。或者很多人在睡眠不足的情况下,一早起来脑子懵懵的还要出去跑步,状态不理想,这样锻炼不会有什么效果的。

“很多人对跑后恢复并没有认真对待,他们觉得不重要,他们认识不到恢复程序对身体产生的影响,尤其是在训练之后的时间内。”美国跑步教练乔·霍尔德说。

研究表明,为了防止受伤,疲劳的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间,可以采取多种方式帮助恢复:比如多摄入蛋白质,利用泡沫轴按摩放松肌肉,或者洗个冷水澡。

二、跑前热身不足、跑后不拉伸

很多跑者普遍有一个不好的习惯,觉得时间紧,出门就跑,忽略跑前热身准备,跑后也不做拉伸而急着结束。

跑前不做准备活动,明显感到肌肉处于僵硬状态,身体和大脑都没有做好跑步的准备,跑得越累,还很容易跑岔气。跑步效率不高,根本起不到锻炼的效果。跑前热身,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。

跑后不要立即坐下或躺下,可以选择慢走10分钟,然后做一些拉伸动作。充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。

三、不做力量训练,只有一成不变的跑步

对于跑者来说,长期单一的运动方式、长期不变的匀速慢跑,并不见得是一件好事,因为这样的锻炼效果就会很一般。如果你想有所提高和突破,或者想要更显著的减脂效果,可以进行交叉训练,尝试多种运动方式,将有氧无氧运动相结合。

许多跑步损伤,尤其是膝盖和臀部部位的损伤,主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要,它能够最大程度防止你受伤。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉,强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节,疼痛就会减轻,损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固。更不容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合,相辅相成,才能跑得更快、更远。

如果带着糟糕的状态坚持跑步,只会带来更多的负面影响,让你对跑步产生厌恶感,甚至导致身体受伤,得不偿失。当发现自己的状态糟糕时,跑者该怎么办呢?小编的这几个建议你不妨试试。

1. 跑步要循序渐进,注意调整跑步强度

跑步由慢到快都需要一个过程,不要在刚开始的时候太激进,别人能跑十公里、跑半马、跑全马,你也想,可一口吃不成个胖子,而且一口吃不好真能噎死人。耐心一点,许多积极的改变在你刚开始锻炼的时候,不是那么容易看到,因为这需要时间让心脏、肌肉、韧带、骨骼和关节等适应锻炼的强度,让改变慢慢发生。如果你没有耐心的话,跑起来做的太急太快,身体超负荷就会受伤,得不偿失。

在厌跑期来临的时候,要分析一下是不是自己最近的训练强度太大,或者过分追求跑量、速度,没有让身体充分得到休息。如果是强度太大了,就要降低强度,做一些恢复性训练,让身体不要处于疲劳期。待身体状态恢复过来,就可以顺利度过厌跑期了。

2. 换装备,来点跑步的新动力

工欲善其事,必先利其器。或许你已经跑步很久了,从来不会在意自己穿什么样的跑鞋和衣服,带什么样的耳机,跑步没了新鲜感。这个时候,你不妨可以奖励自己一双新的跑鞋或者一个无线蓝牙耳机,一套运动服,你会迫不及待地跑上几圈去试试新装备,重新找回跑步的乐趣。

3. 重视疼痛,避免疲劳跑

不要每天都长距离长时间地跑,不要认为少跑几公里或者休息两天,就会毁掉整个训练计划。身体内部出现异常时,就会发出疼痛的信号,比如关节、肌肉的酸痛。

所以说,在症状早期要进行合理调整和适当休息,其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。如果忽视疼痛继续跑步,往往会引发更严重的损伤。在中间休息的日子,你可以做一些力量训练,会让你而得到更多享受。

4. 变换风景,找一条新的跑步路线

你是不是每天都沿着一个路线跑,或者公园,或者操场,或者马路边?换一个自己没有跑过的路线吧!边跑边看沿途的风景,发现你所在城市不一样的美吧!或者尝试一下越野,野外路面松软,可以释放平时沥青公路对骨骼和关节所带来的压力。而且,树林里的绿荫和微风是城市里所享受不到的。

5. 找一群人一起疯

很多时候,始终一个人跑步,没有很强的自律能力,跑步就很难坚持下来。那么就去寻找一样爱运动的小伙伴吧,加入一个跑团,是一个不错的选择。有共同爱好的人聚在一起,平时可以相约一起跑步锻炼,有比赛时可以共同参赛,一起疯、一起野,一起赏路边的风景,吐槽各类奇闻轶事。跑团中,会有一些大神,可以向他们取取经,传授一些经验,这样在跑步过程中会少走好多弯路。和有趣的人在一起,干有趣、有意义的事情。

6. 来点心灵鸡汤

有时候跑步找不到出去跑的动力,感觉速度提不上来、长度坚持不下去,好累呀。这时候的你,换个心情吧:听些新鲜动感的音乐,看部跑步的励志电影,读几篇励志的跑步故事,你会发现有些人他们的跑步条件或许没有你好,而在跑步的路上却那样无条件的坚持着,再看看自己,是不是有点矫情了?

7. 逼自己一把

村上春树曾经说过:“不想跑的时候才要去跑,这就是长距离跑者的思维。”“我刚刚跑了半个小时回来,感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好,我甚至不想出门。”这样的“态度转变”对很多跑者来说,或许经历过,跑后的大汗淋漓能冲走内心的各种小阴影,让心情重新回归舒畅和豁达。

逼自己一下,树个flag,坚持每天拍张跑步照片发到朋友圈,坚持一个月就足以震撼你的全部好友!收获无数点赞的你,又会鸡血满满,燃起跑步的斗志。

跑步是自己与意志的交锋,跑步每个阶段的开始都是伴随着痛苦,但你要相信坚持下去,美好的事情终会发生。当跑步成为了习惯,优秀也就成为了习惯!跑开、跑远,掌握自己的健康,才是好生活所在。美好的生活,就是你爱上跑步的样子!

新闻
首席信息官阵容又扩大:陈广益担任万家基金该职位
首席信息官阵容又扩大:陈广益担任万家基金该职位

近期,各家基金公司都纷纷开始任命首席信息官。6月13日,万家基金发布公告称,公司首席信息官由公司分管信息技术等的总经理助理陈广益担任。公告显示,陈广益,硕士学位,曾任职兴全基金管理有限公司运作保障部,2005 年 3 月加入本公司,曾任运作保障部副总监,现任公司总经理助理,分管信息技术、基金运营、交易等业务。

又一款美的不可方物的佳作,纯白色限量版坚果 Pro 2 开箱图赏
又一款美的不可方物的佳作,纯白色限量版坚果 Pro 2 开箱图赏

年关将至,锤子科技带来了另一份惊喜——纯白色的坚果 pro 2,在第一时间购买了这款产品,下面给大家分享下开箱图赏。在包装上,纯白色的坚果 pro 2 使用了白色包装封皮。相较于其他颜色另一个特点是,纯白色坚果 pro 2 后置指纹模组也变成了白色。与黑色坚果 pro 2 相比,颜值提升非常明显。而如今,17 年锤子科技推出的两款产品坚果 pro / 坚果 pro 2 都表现出色,所以这次推出纯白

亚太实业21年零分红 朱全祖入主10年囚徒困境渐显
亚太实业21年零分红 朱全祖入主10年囚徒困境渐显

亚太实业21年零分红未分配利润负4亿 朱全祖入主10年零重组44名高管变动长江商报消息 □本报记者 魏度 实习生 万少清甘肃富豪朱全祖执掌亚太实业10年,其囚徒困境渐显。6月8日晚,亚太实业发布的公告显示,公司持有的兰州同创嘉业84.16%股权被法院冻结。2014年,朱全祖夫妇登上福布斯富豪榜。纵览亚太实业上市21年来,经营业绩一直颇为惨淡,挣扎在退市边缘,公司至今未曾进行过一次现金分红。

体验二头肌撑爆T恤的快感,你需要这套手臂练习
体验二头肌撑爆T恤的快感,你需要这套手臂练习

如果说腹肌能让男人更性感的话,那粗壮的手臂则能让男人拥有强烈的安全感。试想一下,如果硕大的二头肌和三头肌把t恤撑到紧绷无比,走在街上时,你的回头率肯定百分一百!穿衬衫时,手臂的肌肉轮廓也可以一览无余,感觉一用力就能把衬衫撑破。想拥有两只安全感爆棚的手臂下面这套虐臂练习不容错过哦共七个动作,可练到二头三头每个动作10~12次,做四组动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七二头肌撑爆t恤的快感你值得

工资虽高,但日本人仍不愿意买房,背后有什么心酸事?
工资虽高,但日本人仍不愿意买房,背后有什么心酸事?

但是对于不少日本人来说,即使手头上有一些钱,买房并不在他们的考虑范围之内。日本人不愿意买房,背后其实藏着不少心酸事。让房地产行业的资金链出现危机,日本的房价终于显示出它的虚高,最终走向崩盘。所以即使日本人的工资很高,买房也是一件慎之又慎的事情。买房的诸多不便,让日本人失去了买房的欲望,工资再高也禁不起折腾。

美撺掇北约对付中国 对方却更对弹劾特朗普感兴趣
美撺掇北约对付中国 对方却更对弹劾特朗普感兴趣

12月2日,美国总统特朗将大驾光临,到访英国出席北约峰会。11月21日,斯托尔滕贝格在北约外长会前泄露了一个“秘密”,即这次会议将研究中国问题。不过,北约成员国对这种无端炒作并不感兴趣。“今日俄罗斯”电视台网站11月21日报道称,蓬佩奥在北约外长会上发表针对中国的言论之时,布鲁塞尔的记者对与弹劾相关的传闻更感兴趣,他们中甚至没有人问起中国。

枕边风胜出?伊布最有可能加盟博洛尼亚,但妻子希望他回到AC米兰
枕边风胜出?伊布最有可能加盟博洛尼亚,但妻子希望他回到AC米兰

伊布与洛杉矶银河的合同下个月到期意大利媒体报道,博洛尼亚正在竭尽全力以签下瑞典中锋伊布,但他的妻子更希望回到米兰城生活,这让ac米兰看到了希望。米哈与伊布私交很好身患白血病的博洛尼亚主帅米哈伊洛维奇与伊布关系非常好,所以现在这家意甲俱乐部据悉最有可能签下瑞典人。最近,博洛尼亚高层迪瓦约前往洛杉矶,伊布还在社交媒体上给他点赞。

ESPN消息:Fnatic,G2等队伍获得欧洲LCS经营权
ESPN消息:Fnatic,G2等队伍获得欧洲LCS经营权

根据espn的报道,拳头已经接受了g2,fnatic,misfits,沙尔克04以及vitality战队加入欧洲lcs商业运营的申请。这几支都是近年来参加过欧洲lcs的战队,特别是fnatic从2013年初欧洲lcs成立至今一直是其中的一员。这些队伍将获得联赛总利润额的32.5%,包括联赛和队伍的赞助、赛区的直播权以及其他形式的利润。g2,misfits,沙尔克04以及vit战队拒绝对此进行回应。

Copyright 2018-2019 pakgro.com 新濠天地APP Inc. All Rights Reserved.